查看完整版本: 应大家要求，自己说一下锻炼的方法[原创首发]

应大家要求，自己说一下锻炼的方法[原创首发]

[color=Blue][size=4]上午打字写在回复里面了，感觉有些童鞋不能看到，现在发在这里，希望更多的人看到。如果能帮到您，请支持一下，有疑问的可以随便回复！
     怎样锻炼才能让你时间更长，百分百原创！


1：呼吸分为平静的时候和剧烈运动的时候两种
    静：平时无聊工作上班坐着的时候，可以调增呼吸频率，深呼吸但要舒缓进行，吸气的时候尽量使用隔膜以上的地方，感到扩胸即可，此方法也锻炼了肺部储气能力。呼气时要舒缓，尽量收腹（最好用小腹），感觉像是用腹部把空气挤出来似地。兄弟这样做几分钟就可以感受到像“运气”的感觉。既可以锻炼胸部、腹部，也可以控制情绪，保持精力。
   动：走路或者跑步的时候:平时走路我选择快走，不需要大步伐，也不是小碎步，感觉能让胯部和大腿用力即可，此时呼吸也可以使用 静的状态，频率可用 5步一呼吸或3步一呼吸。尽量收腹使腹腔的空气完全排出。跑也是如此，不过我的方法是，跑步的时间里一直保持收腹状态，能在几分钟里一直保持这状态开始不容易，时刻提醒自己慢慢就会做到了。

2：锻炼之法：
    俯卧撑，我对朋友的提示就是 可以不必一口气咔咔咔的做上几十个，完全可以先练习用手臂撑地，用肩部上下用力，这个不用解释，男上女下不就是男的用胳膊撑着吗？腰部就算很厉害，你手臂撑不住几分钟也不行吧。练不到李小龙的圣诞树的身材，练不到浑厚的肩膀，起码看着得有点肌肉线条。练习肩膀可以推举哑铃，我现在每天早上几十个推举动作，手握哑铃从两侧向上伸直，慢慢收回，反复多次，尽力而为之。对了，我的22个哑铃是分别每个50斤，一共100斤。（刚开始我拿起来都要很用力，贵在坚持）
    锻炼腰部和背部：拿着哑铃坐深蹲起臀部以上和大腿用力，反复多次（没有哑铃也可以深蹲起吗？答案肯定是可以的。），网上的视频很多，锻炼的方法就不频繁的说啦。

3:食疗嘛,其实 我基本是吃素的，我也认为我这习惯不好，估计会缺少蛋白质，适当的吃点牛肉，其他的不怎么吃。我觉得大鱼大肉的吃法不太好，长一身肥肉喝啤酒肚多不好。

    还有啊，就是少撸，说来惭愧，我也。。，要是女性朋友看到了会想男的没啥没事撸，这有两点，一是没女人！二十自己有需求找女伴给自己压力太大，坚持不了多长时间就鄙视反而更有影响，自己撸就浪费下手的力气，省力。 不过我还没说完，实在想撸了 也有锻炼的方法！如下：
    硬了再整，软的时候就别瞎整了。
    可以先慢慢的20秒，然后停10来秒， 然后再快点20秒，然后再停下来，然后再慢慢的几十秒。。。差不多就这意思，别可劲快整就爽完就完事了。这个有教程！有需要的大家可短信我。
    当然能不撸更好，戒撸吧。看片少点，要以学习的角度看！多看一些分享的方法，男女之事可不是抽抽插插就完事了。不用说你要用情，起码要稍微入戏。

   我觉得我的办法很不错，你觉得呢？如有疑问请指出。

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[[i] 本帖最后由 梦珂 于 2013-10-10 20:46 编辑 [/i]]

说的似乎不错，呵呵只是锻炼的持久性是很主要的，这一点你要重点说出来啊

楼主关于撸的教程还不错，按照上述办法试一试。

加强锻炼，提高身体素质，这样在战斗中才能达到高潮。

锻炼方法很实用啊，如果能坚持锻炼，应该会有效果的

给的建议都很实在，就是自己很很少坚持锻炼了，工作来劳累，唉，苦逼的公司:sweat

美国某专家都这样说，运动锻炼加食疗是最好的。

不错，我看了以后也决定今天开始练习深蹲！

不错，谢谢楼主了。我觉得呼吸这个方法蛮好的

感谢lz写出心得分享
特别是腹部运气和锻炼以及最后总结心得部分写得很实在
小弟一定牢记，勤加练习！

呵。不知道楼主是多大，只是增强体质，但二十岁之前应该没什么问题，三十多以后，就应该锻炼身体了。