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曾经体重192斤肥仔的我减肥成功并练就一身肌肉（喜欢健身的兄弟进）

我终于减肥成功了！
不但减肥成功，而且还练成了一身肌肉！时间只用了一年：减脂5个月，肌肉训练7个月。
去年的这个时候，我还是一个192斤的肥仔，不但很胖且伴有高血压。
减肥是一个相当痛苦的过程，必须要有恒心！至于减肥的精历我以前也在茶坊发过贴子，主要是以有氧运动为主力量训练为辅的运动方式，大可不必节食，做到不吃高热量的东西就可以了，这里就不多说了。但我还是要在罗嗦一点，那就是必须要有恒心，绝对不可放弃！
我原来体重192斤，腰围3尺。现在体重130斤，腰围2尺3，体脂含量13（我身高170cm）
虽然减肥成功，但我并不满足。
因为我要做硬汉！
结实的胸膛、宽阔的肩膀、匀称的腹肌都是我梦寐以求的。但我又不希望自己练成专业的健美运动员那种恐怖的肌肉，我个人认为不太好看。
光靠想是不可能的，要想梦想成真，只有一个字“练”！
家里只有跑步机和哑铃这些简单的器械，况且练肌肉和减肥不同，减肥是以有氧运动为主，肌肉训练是以无氧运动为主的器械训练加适量的有氧运动为主，是两个刚好相反的概念。于是我决定去健身房。
在健身房熟悉了各种器械以后，根据自身空闲时间的多少定制了一套健身计划。也许不太科学，但由于平时还要上班，时间也不是很充裕。
下面我把自己的健身计划告诉论坛喜欢健身的安达们，并希望安达们多提意见！
第一天主要练胸和肱二、三头肌：
平板杠铃卧推6组（12个一组）、斜板杠铃卧推6组、斜板哑铃飞鸟8组、蝴蝶夹胸器8组、站姿哑铃8组、站姿杠6组，每组均做到力竭。加上训练前热身跑步15分钟大约时间就在1小时40分钟左右。
第二天主要练腿、肩、背：
负重深蹲10组、腿弯曲器6组、背部拉力器10组、硬拉8组、站姿划船8组、斜板哑铃举8组，每组均做到力竭。加上训练前热身跑步15分钟大约时间就在1小时50分钟左右。
我就这样练两天休息一天，三天一个循环，因为健身房的教练说，三分练七分吃，且营养必须跟上，食物[size=4][/size]要以蛋白质为主。肌肉不是在训练的时候长，而是在休息的时候才长的。不能练的太勤和时间太长，练太勤和练的时间长了肌肉不长！
有氧运动比如跑步我通常一个星期不超过四次，每次在家中跑步机上跑半小时。
腹肌和其他肌肉不同，需要经常刺激才能长，所以我天天练，每天至少做一次仰卧起坐和仰卧抬褪，不分组，每次都练到崩溃为止。
经过7个月的训练，我浑身的肌肉已刻画的有非常型。特别是肚子，原来的大将军肚已由8块腹肌所代替！
不过，我认为，练肌肉和单纯的减肥瘦身比起来，前者要困难的多！但有一点是相同的，那就是要有恒心！
其实我也很纳闷，自己怎么从一个不喜欢运动的“懒汉”突然转变成了喜欢运动的人？
不知道论坛的各位安达是否喜欢健身？如果喜欢，那我们一起并多交流吧！我希望和各位安达一样，在健身房痛快的流汗，练就一副坚实的身体，成为真正的硬汉，才能面对工作和生活中的种种压力！

楼主所言虚实？我虽然和你的重量无法比拟，但是也是被体重所困好久了，不过你说的方法还是值得一试，先谢过了！有效果就向大家汇报！

健身不错啊.起码把身上的肥肉转换成肌肉.
有型得很啊,我恒心少了点.现在还没把肚子变成明显的腹肌.但摸得着
看楼主的计划.你玩超级组啊?
我现在没那条件去健身房.过段时间自己买个杠铃练.现在也就只有哑铃打好基础而已.共勉之.

我也蛮喜欢健身的,肌肉有一些,就是感觉太瘦了,172才112我斤

想坚持但是就是环境不同，很难坚持的下来的，难啊。

真的是很敬佩楼主的恒心和毅力，我体重有170斤，也想减肥，可是总是半途而废，今天看到楼主的帖子，对我有很大的鼓舞，我也要像楼主学习，谢谢楼主。

佩服楼主，不过更庆幸没有一身肥肉可减，呵呵·准备增肥

祝贺楼主减肥成功，佩服楼主毅力:excellence
那过程想必不堪回首吧

2年时间我胖了40斤.
但是感觉很舒服.
那肚子摸起来特有成就感.
但是现在女朋友叫我瘦下去.
说没瘦到指定目标就不和我见面.
唉.
减肥真是件不容易的事情.
加上我又是不爱运动的.

感觉还是不够具体
不过还是劳逸结合的比较的有效啊

厉害，偶像。我每次减掉6斤左右就停止了。哎，毅力和恒心。

希望能像你说的一样有效果吧，现在对体重真的很无奈

我也很胖，这个方法好是好，但有点吃不消，我也想减，但没恒心。怕累，所以直到现在也没减下来:cry 。

那些专业词汇都看不懂啊，反正我只是每天100个俯卧撑，跑步3公里，然后有时候踢球就好了，180 70公斤

我觉得踢足球比较有效，我14岁的时候，每星期踢2次 90分钟的球，6快腹肌

我也常常想瘦点，可每次减肥，都因为没有毅力，而失败！佩服楼主，我也要努力减肥！

减肥何来秘诀，惟独恒心二字而已。凡是跟我说瘦不下来的，每天青菜萝卜玉米粥，早晚慢跑5公里，半年之后自见分晓。

楼主的话说到点子上了，必须要有恒心，绝对不可放弃，是啊，贵在坚持。

楼主我相信你说的是真的，对你的毅力我表示非常的崇拜，人的潜力非常大，但是战胜自己还是需要很强的心理力量

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恭喜楼主减肥成功，这种事情坚持太重要了。